En el post de hoy hablamos sobre autoterapia, entendida por nosotros como una serie de costumbres diarias que incrementan tu calidad de vida. Hay muchas formas de autoterapia, tantas como personas, pero la base imprescindible para sentirse bien es una buena salud. Por eso hoy queremos compartir unas pautas básicas para comenzar este camino hacia el bienestar.
Hidrátate
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Recuerda que el cerebro es un 80% agua, no esperes a tener sed para hidratarte. Beber agua mejora el funcionamiento del cerebro, de lo contrario sus capacidades de razonamiento, atención, concentración,… se ven mermadas. También contribuye a regular la temperatura del cuerpo, transporta los nutrientes esenciales para las células, elimina toxinas, ayuda al proceso de digestión, tiene un efecto lubricante para nuestras articulaciones… Lo mínimo recomendado es 1,5 litros al día.
Alimenta tu cerebro
- No solo es esencial hidratarlo, también es importante mantener una buena y variada alimentación que aporte los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento. Intenta limitar los alimentos procesados a ocasiones especiales, dando prioridad a la comida casera. No abuses del gluten ya que un exceso puede causar inflamación, y está presente en la mayoría de alimentos procesados.
- Si estás en una época de estrés, agotamiento, síndrome de burn-out o la pandemia y el Covid han hecho que sientas más cansancio de lo normal, tenemos en oferta un producto con micronutrientes que te aportarán la vitalidad que te falta (Orthomol Mental, disponible en nuestra Tienda Online).
- Si sientes que te faltan herramientas o información, puedes consultar con nuestra nutricionista, ella te guiará aportándote un entendimiento y unas rutinas para integrar a tu día a día.
Muévete
- Baila, haz yoga, salta, pasea… ¡Lo que más te guste pero no dejes de moverte! Un ejemplo de los beneficios de moverse – El paseo:
- Te ayuda a dormir mejor, ya que caminar ayuda a liberar serotonina (la llamada hormona de la felicidad) y endorfinas, además de reducir los niveles de cortisol (hormona relacionada con el estrés) según un estudio publicado en el Diario de Antropología Fisiológica.
- Estimula la circulación y previene enfermedades cardiovasculares.
- Retrasa el deterioro cognitivo.
- Reduce el estrés.
- Tonifica.
- En días soleados aumenta los niveles de Vitamina D, que obtenemos mayoritariamente del sol.
Flexibiliza tu musculatura
- El estrés y las presiones del día a día se acumulan en forma de tensión por todo el cuerpo.
- Masajear y estirar los músculos tiene un efecto beneficioso para el estado de ánimo. Esto se debe a que ayudamos a liberar el estrés y la tensión, a su vez contribuyendo a silenciar la mente, lo que genera una sensación de bienestar inmediata.
- Los estiramientos en la zona de cervicales también pueden ayudar a prevenir dolores de cabeza provocados por tensión acumulada.
Estaremos encantados de elaborar una rutina personalizada con estiramientos, ejercicios y recomendaciones nutricionales. Reserva tu cita y evaluaremos tu caso para crear unas pautas personalizadas. ¡Pon en marcha tu autoterapia!
